请问焦虑多久了？

是否影响了睡眠和食欲？

有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安？

是否容易激惹且注意力难以集中？

如果上面的情况都有且超过了6个月，建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍？

下面我们来说一下普通的焦虑心烦：

普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感，一种不安全感，对未来生活不确定而产生的恐惧。

当不确定性越大，焦虑的程度越高。

焦虑与我们的工作效率成倒U型。

也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助，能提高我们的工作效率。

而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆，从而使我们的工作效率下降。

遇到焦虑该怎么办呢？

• 聚焦，对生活事件进行聚焦，生活中有很多的事情，没有头绪，整天弄的我们焦头烂额，感觉生活就是一团乱麻，这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情，先把所有的精力都放在这件事情上来处理，然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完，我们的焦虑也就会减少一大半，更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。
• 具体化，把引起你焦虑的事情具体化，想的越详细越好，比如，你要去见女朋友的父母，这个时候一方面你不自信，另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人？你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道，这个时候你必然会很焦虑，那么这个时候就需要请你的女朋友帮助，让她给你最详细、最具体的信息，使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解，这样你的焦虑感也会大大的降低。
• 分拆问题，把一个大的问题分拆，分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子，你先做好预算，然后请设计公司设计图纸，再然后找施工队伍，之后买材料，把这些问题都想清楚，一点一点的去落实，当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候，你的掌控感也就有了，这样你也不会再焦虑了。

• 运动，如果以上三点你还是觉得没办法解决，那就去做做运动，跑步、游泳、爬山、骑自行车，这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌，而这些也都是快乐因子
• 饮食上也要注意对碳水化合物的摄入，有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜，没有碳水化合物的摄入，也会增加焦虑情绪。
• 进行正念和冥想，有研究表明，进行六个月的冥想，再内源性光学成像仪下观察，大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚，而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。

以上就是我提出的几点建议，谢谢收看！