如何改善睡眠质量(睡眠不好如何改善或者快速入睡)
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。
想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题：
- 如年纪增大睡眠节律改变。
- 家族就有睡眠困难的情况。
- 由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。
- 精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。
- 也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。
睡眠不好如何应对？
1、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。
2、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。
3、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。
4、学会释放压力，保持良好的心态。
4、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。
5、选择物理疗法也可行，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。
总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。
